unoszenie sztangi

1. Wyciskanie sztangi na siedząco 2. unoszenie hantli przodem 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie w opadzie tak bedzie Masowac , masa bardziej o diety zalezy a lepiej zrobic troche mniejszym cienzarem na wolnych cienzrach a dokłądniej

O ile podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może Ci poniewierać bark w negatywnym sensie to unoszenie bokiem też tak działa ? Samo również czy zawsze leciało w połączeniu z podciąganiem sztangi ?

Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 12/10/8/6 progres Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 wywal Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (prosta/łamana) 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - [...]

[...] po 12 - 8 powt. Jak dam radę to jeszcze tric na wyciągu górnym - 4 serie po 12 powt. Piątek bary + kaptury + nogi + brzuch + przedramię sztrugsy - 4 serie po 12 powtórzeń. unoszenie hantli w bok - 4 serie 12 powt. nogi ćwiczę na suwnicy: 3 serie po 12 powt. Trening wygląda mniej więcej tak. A nie lepiej zrobić redukcji i zacząć potem ostrożnie [...]

Czyli tak: Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 8 - rozpiętki 12 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Wykroki 10 10 10 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]

A jak bym zrobił taki plan: A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie rampa 6 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8 Wznosy sztangielek bokiem 4x20p Dipy na triceps rampa 6 Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg [...]

[...] powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(opuszczasz do uszu)5 serii 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangą(ręce na szerokosci barków)stojąc 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 dłoniach do tylu lekko zgiętych siedząc(przeciqwnie do wyzej [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

"Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??" -> Nie bedzie gsyz wyciskanie sztangi/sztangielek jest podstawowym i najbardziej efektywnym cwiczeniem budujacym wszystkie 3 glowy miesni naramiennych. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia atakuje [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do tułowia 2s - unoszenie sztangielki w opadzie tułowia z podparciem o ławkę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]

DZIEŃ 31 Dziś miałem pobieraną krew, wyniki w czwartek. Oby testosteron był na wysokim poziomie. Dziś również wykonany trening siłowy. TRENING: Martwy sumo 70x12 70x12 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie sztangi do klaty 40x11 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion [...]

[...] uchwycie 2x12 FBW 2: - klatka = wyciskanie hantli na skosie do góry 3x12 - plecy = wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 - nogi = wspięcia na palce 3x20 - barki = unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 - biceps = uginanie ,, młotkowe '' z hantlami w rękach 2x12 - triceps = prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12 I robiłem [...]

[...] A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W [...]

Dzień 101 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 24 kg x 10 / 28 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 5+1 / 32 kg x 5+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x -------------- 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. [...]

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

[...] nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na unoszenie hantli w opadzie tułowia, lub unoszenie ramion w przód. Do łydek dorzucił bym jedno ćwiczenie np. wspięcia na palcach siedząc. Ps. Nie suplinacja a supinacja.

[...] to przez kolejne 6 treningów ma być to samo tylko z tą róznicą że max to jest 10 powtórzeń?" -- patrz wyżej PLAN: "barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem 1x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x" -- czy przednie aktony są twoim priorytetem? pamietaj, że ta częśc naramiennych pracuję także przy [...]

Wtorek 27.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Wtorek 03.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -40min [...]